夕阳红

 

中秋过后,秋意渐浓,随着白昼时间渐渐变短,气候也慢慢产生变化,二十四节气中,秋季从立秋开始,经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降到立冬为止,气候渐渐由热转寒。秋季养生原则不论饮食起居、精神情志、运动等皆不离“养收”,要把保养体内的阴气作为首要任务。

    饮食起居方面,首先要保持有规律的作息,宜早睡早起,早睡以利养阴,早起以利舒肺,呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛。尤其中老年人应避免过长的睡眠,秋冬是脑血管疾病好发的季节,在睡眠的后期阶段,脑部血流速度减慢,容易造成脑部血栓形成,适当早起可有效避免血栓的形成。饮食应以滋阴润肺为基本原则,而秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜,富含人体所需的多种营养物质,如生梨、甘蔗、荸荠、柚、等,都有很好的养阴润肺功效,不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效,而且能治疗与肺有关的疾病,是秋季养生保健的最佳食品之一。
    秋季运动也应顺应“收、养”这一原则,一些冬季易患的疾病如慢支、哮喘、反复感冒等,往往与秋季肺阴收损有关。秋季空气品质较佳,不妨多接近自然,吸收天地精华。秋季运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目.如伸展动作,可帮助拉身,维持身体灵活度,伸展具有“运化作用”,能收敛心神。老年人和体质虚弱者运动中不要过多出汗,以防阳气耗损。在运动后注意休息。另外秋天可适当进行一些耐寒锻炼,锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。加强防寒锻练使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,能提高机体抗病能力,对疾病的发生起到积极的预防作用。

    秋季养生宜悦情。秋季气候日渐干燥,易使人情绪产生波动,或烦躁,或伤感。故秋季养生要调摄精神,要保持神志安宁,心平气和,以减缓秋季肃杀之气对人体的影响,从而使人心情愉快。另外还要收敛神气,多参加户外活动,以有助于心旷神怡、开阔胸襟,使胸中郁积一扫而光,以适应秋季容平的特征。